小伙伴们大家好，《成长无烦恼》又和大家见面啦！

因为疫情的缘故，大家一直宅在家里，是不是都开始“长蘑菇”了？那么在家里获得了无限延长假期的你，是否也在思考着“今天又增加了多少确诊患者？”、“网课太难了，我想开学！”、“我要是再不上学，我妈和我都要疯了！”以及“今天我又胖了多少斤？”这些问题呢？

今天就由最感同身受的我们来为你贴心解答，针对“宅家抗疫期间所出现的问题”，我们都会给你极其有效的建议！

1.   在家上网课感受不到学习的氛围,总是对手机、电脑游戏等过度沉迷怎么办？

全糖三三：虽然大家已经上了两个多月的网课，但是还是有少部分同学不能融入到网课学习的氛围里。他们禁不住小说、视频、游戏的诱惑，而这是不是现在手机屏幕前的你呢？我发现了一款软件叫做“timing”，对，不是“timi”是“timing”。它可以监督你学习，十分有效。在这上面，你可以和好友互相视频监督，也可以和陌生人连麦学习。我相信，他会为你的学业进步做出贡献的。

尘风: 首先，我们需要把心态放平和，端正对游戏、小说、电视剧的态度，把这些看成休闲娱乐的一种方式。其次，既然感受不到学习氛围，我们就要创造氛围，可将自己放置在书海之中，试想，周围都是书的感觉，像不像是置身于一个小型图书馆？最后，你也可以请父母监督自己，或者找朋友互相监督，相信这也能为在疫情期间的学习的你，起到一个至关重要的作用。

一一：在家学习最重要的就是要提高效率，提高自控率。疫情之下，我们要带着一股“使命感”学习，在家坚守，好好学习也是抗击疫情的一种形式。同时在家学习也不能缺少一种“仪式感”。虽然没有和老师面对面接触，但也应该按照学校的作息，像平时在学校那样要求自己。此外也要注意学习的环境，营造一种“在家如在校”的氛围。这是一种心理暗示，对于提升学习效率还是很有效的。

此外，在家学习最大的绊脚石就是抵挡不住手机的“诱惑”，这时我们需要给自己设定计划，同时给自己打造一个独立的学习空间，以减少生活化和娱乐化元素的影响。另一方面，上课专心听讲，做好预习复习工作，认真记笔记，合理安排好学习任务。只有加强自律、抵制诱惑才能更好的提高学习效率。

2.   每天对着电脑手机学习,保持不了良好的学习状态,注意力不集中怎么办?

饭少：我认为这是个人自制力的问题，可以考虑将手机放在自己拿不到的地方，避免频繁使用。这里也向大家推荐一个叫“Forest”的app,它会控制使用手机的时间。你可以通过自己设定时间，在这段时间内app会为你种一棵树，如果期间你动了手机，树就会枯萎，反之，树会茁壮成长。此外app也会统计你每周，每月种树的数量。当你回看自己“种”的这些树，会十分有成就感。同时也帮你养成了在上课不使用手机的习惯。

无感: 对于这种在家学习、上网课经常会出现的现象——走神，也是人之常情，在所难免。作为大学生，劳逸结合是很正常的，但是玩的时候好好玩，学习的时候也要专心学习。一定要有控制力，学习的时候，保持良好的状态和精神，调整好坐姿，边听边做笔记，手、耳、眼都动起来。还有在听课的时候，不能只是把自己放在听的位置上，要多参与课堂上的交流与互动，积极回答问题可以有效地提高注意力，减轻学习的疲惫感。此外，当课程很集中的时候，就会感觉很累，学不进去，可以在空闲的时间，洗把脸，站起来动一动身体，一是保护眼睛，二是让自己能再次集中注意力提高下节课的学习效率。

3.   要如何克服懒惰,合理安排锻炼呢?

尘风: 懒惰？因为它，我们发明了很多便利的东西，但也因为它，我们反而忽略了我们自己的身体，尤其是在只能“宅”家的日子里。在疫情期间，保证身体健康是我们的首要任务。最好先制定一个合理的健身计划，践行“今日事今日毕”的坚定理念，克服懒惰心理。我们也可以把在家锻炼当成是排解焦虑的一种方式，换个角度看待它，你会惊喜地发现原来锻炼也可以使人心情愉悦。

无感: 疫情的原因，导致我们在家的时间非常多，不出门也没有在家锻炼的习惯，慢慢的，身体和精神都会受到很大的影响。所以我们需要动起来，一是提高自己的免疫力，二是保持自己的身材。现在国内的疫情已经没那么严重了，我认为每天晚饭后的散步是很重要的，既然吃饭是必须的，那就让散步也就成为日常生活的一部分吧。而对于自己的锻炼计划，树立目标是非常重要的，如《银河补习班》中的一句话“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义”。所以在家锻炼也要有目标，短期目标和长期目标，它就会化成一股力量推动你完成任务。

4.   在家期间如何和父母相处呢？

墨尘: 由于疫情的原因，在家的你是否已经受够了父母的“碎碎念”——“你怎么不收拾屋子啊，看你房间乱的” “不要天天玩手机，你眼睛还要不要啊” “怎么还熬夜呀”等等。疫情的发生使我们和父母相处的时间变长，因此暴露出的观念冲突也越来越多，生活中一点小事便可能成为争吵的导火索。而我们要做的是以尊重的态度和父母沟通，学会控制情绪，尽量减轻矛盾的激化。其次，在家也要养成良好的生活习惯哦，尽量早睡早起，不要让父母太过操心。让我们放下手机，紧紧地拥抱他们，趁着这次机会，多给他们一些陪伴吧。

全糖三三:可能不少同学都已经对父母那些“为了你好”提出的建议出现了反感的情绪，但是这种建议，往往你不听就会爆发家庭战争，尤其在如此特殊时期。其实，父母都是爱你们的，他们这样做的原因，也只是想引起你的注意，想与你多聊聊天，多说说话。所以，如果有时间的话，就多和他们相处，你收获的是一份幸福，而父母们也多了一份陪伴。

5.   久坐在家,健康方面应该注意些什么呢?

饭少：长时间待在电脑前，除了眼睛发干，视力下降之外，还可能造成颈椎痛等问题。利用课间休息时间可以看看窗外，做做眼保健操。当然也可以做做体育老师安排的锻炼内容，或者自己安排一些合理的室内健身。此外，合理的饮食也是十分重要的，要保证荤素搭配，营养均衡哦。

墨尘: 疫情使我们久居在家，长期不活动肯定会影响我们的身体健康。如今疫情也有了很大好转，对此我建议大家在课余时间要多去户外活动活动，可以去散步遛弯，也可以去球场驰骋，但不要再做一个“低头族”，相比游走在王者峡谷拿个五杀，哪有在球场来一局热血篮球那样酣畅淋漓！如果不想出去活动，也可以在家里进行一些简单的“运动”，比如帮父母做一些扫地、拖地的家务，做做饭刷刷碗，也不失为一种活动。

尽管现在国内疫情已经有所好转，但国外的情形还十分严峻，所以还不是掉以轻心的时候。同时这学期已经过半，大家在家中不要松懈，要打起精神来，投身于每天的学习生活中。家中的你们想学校的宿舍，宿舍的你们想家里的饭菜。无论怎么说，家，永远是充满着温馨的港湾，是洋溢着爱的天堂，是我们累了倦了，最可靠的坚实臂弯，所以何不趁着此机会好好享受呢？我相信再过不久，我们就会回到校园，与同学们，室友们再次见面。而现在，让我们为国家献出自己的一份力，乖乖在家，享受家庭的温暖吧。

以上就是为大家精心准备的解答，希望可以帮助到大家。如果对于疫情期间在生活或学习上还有其他问题，欢迎来稿，生活素质部邮箱：qinggongshszb@163.com，解忧人会为你随时解答。